徐佳莹月甩肉3公斤菜单大公开!营养师说这样改更好

2020-07-09 06:10:19 来源:Z会生活821人评论

文/洪毓琪

「我肚子好饿!」新科金曲歌后徐佳莹(拉拉)于领奖时突如其来的发言,不仅逗乐观众,也让人深刻而了解女星为在典礼完美亮相的确不容易。事实上,拉拉近年来对于维持身材的努力可谓不遗余力。而这次红毯亮相,秾纤合度的好身材,更是大家有目共睹。

 

拉拉公开月瘦3公斤菜单 三餐点心这样吃

不过,拉拉的瘦身秘诀到底是什幺呢?其实她过去就曾提到,自己的减肥方针,除了不吃澱粉外,更秉持过午不食的理念,来积极瘦身,甚至在短短一个月内就成功甩肉3公斤。并同时公开分享自己的一日瘦身菜单:

早餐:适量青菜、白肉(鸡胸肉、鱼)、1杯黑咖啡。

午餐:生菜沙拉不沾酱,如果还是想增添滋味,则建议选择油醋酱。

晚餐:过午不食、尽量不吃。

点心:肚子饿就嚼口香糖。

「我肚子好饿!」新科金曲歌后徐佳莹(拉拉)于领奖时突如其来的发言,不仅逗乐观众,也让人深刻了解女星为在典礼完美亮相的确不容易。(图片/取材自脸书@LaLa徐佳莹) 「我肚子好饿!」新科金曲歌后徐佳莹(拉拉)于领奖时突如其来的发言,不仅逗乐观众,也让人深刻了解女星为在典礼完美亮相的确不容易。(图片/取材自脸书@LaLa徐佳莹)

想健康减肥这样做,3瘦身饮食事项非知不可

究竟拉拉的瘦身菜单对于减肥是否有帮助、真的每个人都适合吗?赵函颖营养师表示,以瘦身速度来说,一般来说正常人一个月瘦身降低体重,大概是体重的3~5%,因此对于体重只有40几公斤的拉拉有一点太快。此外为考量饮食均衡,在饮食内容上,建议大家应适度留意下列3事项:

1.澱粉不足:碳水化合物是维持人体生命的三大营养素之一,摄取不足恐引起注意力不足、脂肪代谢紊乱的发生。因此,即使是减肥期间仍应适量摄取碳水化合物。

2.油脂缺乏:从上述菜单来看,如果拉拉早餐选择蒸煮青菜,以及乾煎、水煮鸡肉。中午的沙拉又没有加入适量油脂,恐导致月经失调的发生。

3.不吃晚餐:相对于艺人,一般人较无短时间内迅速瘦身的需求。再加上,民众不可能一辈子不吃晚餐,一旦放鬆、正常饮食,恐让肥胖问题再度找上门,甚至出现溜溜球效应。

生菜沙拉沾油醋酱、红酒醋酱,避开凯撒、千岛酱等以美乃滋为基底的高油酱料。并搭配南瓜豆奶、地瓜豆奶,或是去皮的甜菜根。 生菜沙拉沾油醋酱、红酒醋酱,避开凯撒、千岛酱等以美乃滋为基底的高油酱料。并搭配南瓜豆奶、地瓜豆奶,或是去皮的甜菜根。

对抗饥饿感,口香糖换这一杯!营养师推改良版菜单

综合上述原因,赵函颖营养师建议民众若想仿傚,不妨可以根据以下改良版菜单适度调整:

早餐:适量青菜、白肉(鸡胸肉、鱼)、地瓜1条、1杯黑咖啡。

午餐:生菜沙拉沾油醋酱、红酒醋酱,避开凯撒、千岛酱等以美乃滋为基底的高油酱料。并搭配南瓜豆奶、地瓜豆奶,或是去皮的甜菜根。

晚餐:烫青菜、1根玉米,再加上1份海带豆乾,或豆腐、滷蛋,就是补充膳食纤维、碳水化合物的好方法。

点心:不妨可以再自製水果豆奶,譬如,奇异果1/2颗、香蕉1/2根、豆浆240c.c.,加上一份无调味坚果,就是兼顾营养与美味的好选择。(每个人需要的分量因人而异,建议民众还是可以寻求营养师做分量搭配会更好)。

设定美食日,降低口腹之慾 瘦身持续力更加分

另外,想让减肥计画有效维持,不光要适度忌口;善用「美食日」在漫长的减肥过程中,偶尔给予自己一些弹性的空间,设定一天什幺都能吃的瘦身「美食日」,就是满足口腹之慾及身心需求,有效改变身体代谢机制,维持瘦身动力更持续的关键!

【营养师小叮咛】:

赵函颖营养师也提醒,除了从饮食下功夫外,搭配适度的运动也很重要。建议有减肥瘦身需求的朋友,每日步行20~30分钟到微喘,就是有效促进代谢很好的有氧运动。

(完整文章请看华人健康网)

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