《小雨麻极简育儿提案》:全职亲职者如何调整育儿节奏,同时省时

2020-06-10 18:38:43 来源:P好生活843人评论

生活节奏与时间减法

「我觉得带小孩好累喔,想帮孩子再添一个手足,但现况实在力不从心。」

次女小风出生那年,姊妹淘望着我们家两小相拥的幸福身影,聊起挣扎着是否要再生一个孩子。

「我也觉得很累,妳一定要想清楚,并且和另一半讨论好家庭工作的分配。」我说。

「可是妳不是说,有两个孩子的生活更幸福吗?」姊妹提出疑问。

时隔五年,再次照顾起小宝宝,生活节奏由照顾一位孩子,变成照顾两位孩子;由照顾一位已经睡过夜的大孩子,变成又要照顾半夜会起来的小宝宝。说不累吗?不可能。不管怎幺形容好的那一面,幸福感、满足、甜蜜的负荷,凡事总会有一体两面。

那时,我忙到没睡饱,身体开始反覆过敏,也忙到没时间吃东西,居然回到十年前未婚时的体重。打电话和妈妈、长辈聊起我的困扰,长辈说我「憨慢」,妈妈说「不要找藉口了」。当时痛苦极了,掉了很多眼泪,不知道如何解决我的窘境,甚至困扰到认真思考我要放弃孩子还是放弃婚姻。理智上知道,孩子这样的阶段很快就会过去,但情绪就是走不出来,上网看了产后忧郁症的症状,简直宾果。一个晚上,终于稍微喘息,陪孩子俩玩一会儿,我跟小雨忏悔着:「感觉好久没笑得这幺开心了。对不起,妈妈最近因为太忙太累,常常没有耐性,但请妳一定要知道,妈妈好爱妳也好爱妹妹。」

「对啊!最近我们都很少笑,妈妈的笑声少了,妹妹的笑声也变少了。」小雨说。

我听了大吃一惊,不仅大孩子感受到妈妈不快乐,连小宝宝也受我影响。

后来打了通电话和小雨外婆聊天,她鼓励我:「其实妳的两个孩子都算很好顾的。妳把小雨教得很好、照顾得很好,若也这样照顾小风、教小风,我相信她也会很好。」我当下大哭了一场,妈妈的一句话,带我走出忧郁。原来我一直觉得自己做得不够好,为此深感压力。后来,为了脱离忙乱困境,我重新做了一些安排与改变。

寻求帮手,全职亲职者需要找时间喘息

全职亲职者是二十四小时全年无休的工作,加上照顾小宝宝如同上大夜班,一天三班制都落在一人身上,只有机器人可以胜任吧?!

我决定稍微减轻照顾大宝的工作量,小雨姊姊原本在幼儿园上半天课,我们决定调整为全天课,减少一打二车轮战的时间。居家保母与家人的援手,我们则选择后者。平日的傍晚,小雨奶奶很体贴地从学校带回小雨,并帮我看顾小风妹妹,让我可以煮饭吃饭。我吃饱之后再接手照顾小风妹妹,换奶奶回家休息,等另一半下班吃饱之后,接手帮小风妹妹洗澡、送她上床睡觉,我则带着小雨姊姊看绘本、刷牙、聊聊天、睡觉。这让我找回和小雨谈心的时间,可爱逗趣又体贴的童言童语一直是我的解忧草。

週末的时候,另一半选一天带两位孩子和副食品便当去奶奶家玩,让我可以休息或工作。这时候就会觉得宝宝可以瓶餵,或者副食品食量可以吃饱一餐,真的太重要了。

调整育儿节奏

原本,只有我和小风妹妹在家时,我总是先餵饱她,待她入睡,自己再来觅食,然而婴儿睡眠需求在一岁前不断的变化,加上小风浅眠易醒,我的独处时间随着她的成长不断压缩,连吃饭都变得困难。后来我决定改变策略,新的策略一直到小风妹妹副食品吃三餐时,我都觉得受用。

和宝宝同步吃饭的餵食策略

最重要的改变是:和宝宝同步吃饭。準备宝宝的食物,也不忘同步为自己準备;每餵小风妹妹一口,也餵自己一口。如此一来,自己不再饿肚子,小风妹妹也有模仿吃饭的对象,进而增进自行用餐能力。

在备餐上如何执行?

我利用马克杯蛋糕得来的灵感衍生出「马克杯副食品法」,以十人份大同电锅为例,可同时放进四杯马克杯,蒸煮四道口味各异的料理,一键搞定,不用顾火。不但能让小风妹妹每天吃到新鲜又多样的副食品,也可同步烹煮我的餐点。

时间如何安排呢?

準备早餐的时候,请小雨姊姊在我看得见的起居间陪伴小风妹妹,我很快地热好前一晚準备好的麵包、馒头或粥品,辅以自製的优格或饮品,再切上一盘水果。中餐就趁小风妹妹上午回笼觉的那一小时準备。晚餐就趁小风妹妹午睡的两小时或傍晚婆婆来帮忙的时候準备,同时也备好隔日早餐。

快手準备宝宝副食品

週末有空时一次做好数天的副食品,冰在冷冻库製冰盒做成冰砖,平日只需用电锅加热,非常省时。

或者将週末自製的冷冻食材,分别投入四杯大杯马克杯,放进电锅一次蒸煮,再用搅拌棒伸进杯中搅打,即可让宝宝餐餐吃到不同口味,且现做现打的主食与两菜一汤。

《小雨麻极简育儿提案》:全职亲职者如何调整育儿节奏,同时省时
自製冷冻食材三步骤: 1. 清洗去皮切小丁 2. 分装标示 3. 放入冷冻库
《小雨麻极简育儿提案》:全职亲职者如何调整育儿节奏,同时省时
马克杯副食品三步骤: 1. 四个马克杯内投入食材,用十人份电锅蒸熟 2. 搅拌棒直接伸进杯内搅打 3. 上菜
改变哄睡策略

美国小儿科医师兼儿童发展专家Harvey Karp在《快乐宝宝好好睡,新手爸妈不崩溃!》一书里提出帮助婴儿入眠的5S,乃模仿子宫环境,让宝宝有安全感,便能一举解决睡眠问题。

我一直为小风妹妹的浅眠易醒感到困扰,直到採用5S,这才找出让小风妹妹快速入睡又好睡的方法。不但能在三分钟内入睡,午睡时数增加,并且不影响晚间睡眠,睡眠总时数居然也因此增加了!到了一岁左右,小风甚至宛如周星驰电影里的洪七公,随时随地都能睡,变身好睡宝宝。5S简述如下:

Swaddling 包巾包裹:把宝宝的手臂放在身旁,用包巾包裹好。包裹起来的宝宝较能维持躺睡姿势,即使不需要包裹的宝宝,也要注意保持他们的躺睡姿势。Stomach 靠在爸妈的怀里:让宝宝睡在大人怀里。把啼哭宝宝放在大人肚子上,脸朝上躺睡,或是侧躺。Shushing 白噪音:白噪音能安抚宝宝,如下雨声、吹风机的声音等,白噪音对哭闹的宝宝具有神奇功效,类似子宫的低沉声音,也是快乐宝宝睡觉法则中的关键要点。Swinging 摇晃:有节奏、慢慢地摇动。适当摇动和晃动能镇静宝宝。但注意千万不要用力甩晃。Sucking 吸吮:吸乾净的手指、奶嘴、奶瓶。吸吮使宝宝快乐,能诱导睡眠的色胺酸,因而启动镇静反射。放过自己,降低标準

现在食安令人担心,食不安也。我总想从原料开始,自己揉麵、自己煮食,另一半要我降低标準,非常时刻做法也得有弹性才是。除了自製冷冻料理包与冷藏的常备菜,万用火锅亦是我的省时备餐小撇步,更忙碌的时候,我也会採买安心通路的冷冻半成品来助我减省备餐时间。

和亲友聊聊天,寻求同路中人

在小宝宝不会说话的时候,全职亲职者常常自言自语,其实人是群居动物,很需要语言的回馈,有聊天讲话的对象,既可纾压,也可互相切磋出原本想不到的育儿方法。结交孩子年纪相近的朋友,现实生活也好,网路社团也好,互相聊天吐苦水,甚至聊网路上在团购什幺,都会比自己一个人摸索来得有乐趣。

家事的省时技巧随手整理就可化整为零

随手整理,化整为零,是我维持居家环境整洁宜人的小技巧。

自我察觉每个行为背后衍生的清洁工作,养成归位习惯,顺手清理,就能维持环境一尘不染。

起床时,立即把被子铺平,既有助被子透气,也避免床铺紊乱,整理过程不过一两分钟,待在整洁环境中,心理上却有如住饭店的舒适感。

盥洗与洗手完,随手拭去檯面与水龙头上的水渍,就能维持乾燥清爽,避免积生水垢。玻璃和镜子上如有水渍,顺手用刮刀清理,省时省力,又能常保镜面光亮。如厕结束,顺手刷洗马桶,就能维持乾净,避免顽垢。

每日随手清洁,不让污垢成为顽垢,就能轻鬆保有乾净的居家环境,既无须花太多力气,也无须使用清洁剂。反之,如果每天都忽视污垢,一年只做一次大扫除,届时处理顽垢费时费力,还得使用人工清洁剂,清洁工作自然令人退避三舍。

我在厨房摆放几条抹布与擦手布巾,料理过程可随时清洁,保持双手与工作檯面的乾净。料理结束后,趁着微温,最是容易整理之际,顺手擦拭工作檯面、炉具、抽油烟机、橱柜、冰箱、水槽与水龙头的水渍。用过的锅具先以废纸拭去油脂,连同餐后的碗筷顺手放进洗碗机,抽油烟机的集油盘与水槽的过滤盘放进洗碗机下层,每日晚餐后开启洗碗机清洗行程。餐桌下和厨房地板,则比照专业餐厅与厨房,在每日晚餐后顺手清洁,维持卫生的料理用餐环境。因为前一日的彻底清洁,每日在晨光中走进厨房,看见崭新闪耀的工作环境,内心便会感到欢喜,期待一天的开始。

换下的衣物随手放进洗衣篮,洗好晾好的衣物顺手收进衣柜,看过的书报杂誌顺手归位,家里就不会有随意丢置的杂物。

维持家中环境的整洁,不仅是对家人之爱的具体表达,也是爱自己的生活实践。每每望见整齐的床铺、毫无杂物的餐桌、清爽洁净的厨房,发亮的镜面与水龙头,便觉得心旷神怡,我是如此乐在其中。

《小雨麻极简育儿提案》:全职亲职者如何调整育儿节奏,同时省时
刮刀是清洁玻璃与镜面的好帮手
《小雨麻极简育儿提案》:全职亲职者如何调整育儿节奏,同时省时
厨房摆放几条抹布与擦手布巾,料理过程可随时清洁,保持乾净
地板清洁与铲雪是燃脂运动

自从透过智慧錶发觉清洁地板与铲雪,可让我的心率维持在燃脂区间,大喜之余,便将清洁地板与铲雪排入运动时间表,每週固定安排一两次全屋地板清洁,遇到下雪更是拿起雪铲雀跃出门。

日剧里常见以下犬跪姿拭净剑道场或廊间木地板桥段,我后来上起健身课,方知这是很好的全身运动,于是如法炮製,将屋前屋后廊道清理乾净。擦地运动结束后,端起一杯香醇咖啡、一本书,在廊间席地而坐,望着院内草青青,听闻啾啾群鸟鸣,竟觉舒畅无比。

孩子不只是家事帮手,也是空间维护与管理人

孩子的房间与两小共用的浴室,涉及领域归属责任与分工原则,我在带着孩子共同清理几回后,便放手交给孩子打理维护。

千万别低估孩子的能力。长女小雨在四岁时就能将衣物折叠整齐,五岁时出国就能自己打包行李、管理自己的行李箱,次女小风四岁就能自己铺床,并维持好衣柜的分类。好好带领孩子,信任孩子的能力,孩子会享受管理与维护的过程,自理能力与自我要求也会随之提升。

孩子不只是家事帮手,也是空间维护与管理人。

《小雨麻极简育儿提案》:全职亲职者如何调整育儿节奏,同时省时
小雨铺床
《小雨麻极简育儿提案》:全职亲职者如何调整育儿节奏,同时省时
左:四岁时的小雨利用CD 盒将衣物折叠整齐/中:四岁时的小风将自己的被子铺平,理好床铺/右:小一时的小雨清理维护书桌下的地板
《小雨麻极简育儿提案》:全职亲职者如何调整育儿节奏,同时省时
五岁时的小雨清洗自己的鞋子
平面上的摆设物品愈少愈好

地面、桌面、檯面、斗柜等各式平面上,摆设的物品愈少,愈容易清洁。摆设物品多了,清洁时得移来移去,工作程序愈麻烦,人性愈容易怠惰。我维持空间整洁的另一祕诀,就是不在地面堆置杂物、减少平面放置物品。

浴室洗面檯仅放置每日使用数回的洁牙盥洗用具,包含我与另一半的盥洗物品只有两杯,于是洗面檯的清理变得容易,每回洗手完都能顺手拭净。

淋浴间不摆放沐浴洗髮品,要用时才从柜子取出拿去淋浴间,于是淋浴间的清洁变得容易,每回淋浴完都能顺手清理。

卧室的斗柜上维持净空,物品一律收至抽屉。保养品简化至头髮、脸部、身体各一罐,保养变得简单。

厨房工作檯面只摆放砧板与刀具,其他工具都收在橱柜,于是料理后的清洁变得容易。

适度投资家电小帮手

适度投资在洗衣机、烘衣机、洗碗机,家事时间即可减少许多。如果家里地上没有杂物且都是平面者,再加上扫地与拖地机器人,便可跷腿喝茶去也。

书籍介绍

本文摘录自《小雨麻极简育儿提案:打造轻省却心灵自由的减法生活》,亲子天下出版
*透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠儿福联盟。

作者:小雨麻

你一定看过坊间许多洁白亮丽的断捨离书吧?
或曾经在翻日杂的时候,被一尘不染、整齐到像产品目录的漂亮居家环境吸引?
心中想着「我也想跟她们一样」,
带着嚮往的心情买了各种断捨离或整理术书籍回家。

但在阅读过程中,妳有没有出现过这些念头呢:
「可是我家有小孩啊,怎幺可能做到呢?小孩一来什幺都乱了呀!」
「小朋友的东西就是这幺多呀,怎幺断捨离?根本没办法像书上那样呀!」

这是一本为了家里有小孩、同时又有育儿需求的你而写的书,
你的需要、你的苦恼小雨麻都懂,因为她就是过来人。
她也曾面对一屋子的育儿用品、堆积如山的小孩衣物及童书不知所措;
她也曾同时拥有五组不同的电动搅拌器,不晓得该如何取捨;
她也曾经好不容易整理好了柜子及房间,孩子一来马上就乱了。

小雨麻明白,妈妈需要的不是一个洁白无瑕、像杂誌照片那样的家,
而是一个让全家每个人都自在舒适、随时找的到东西、不过于屯积、简单过生活的家。
所以她写下进行断捨离几年来的心得与经验,
与同时忙于工作与育儿的妈妈们分享。

本书特色

涵跨12大主题、50种以上的实用生活提案:从育儿物品、衣物、书籍、家事、空间到时间管理,超过50种轻鬆带孩子一起理家的妙招。全家一起来,X岁孩子也能是断捨离好帮手:孩子不是不能做家事,而是没有人带领他们做。从孩子本身的物品开始,从小就培养成为断捨离的好帮手。三年亲身实践,XX支精采操作影片轻鬆上手:书中介绍许多整理、收纳、折衣物的妙法,均附QR连结,看影片学小撇步更清楚方便。

简单,不一定就是简陋。不少人有种迷思,觉得家中必须什幺东西都有,抱持着「即使现在用不到。但将来总有一天会用到呀」的心情购物,採买,不知不觉就变成囤积。小雨麻某日惊觉她也渐渐成为这样子的人,家中杂物过多,要用什幺反而永远找不到,因此下定决心断捨离。

由杂物、衣物、书籍开始的断捨离生活,逐渐延展到生活的其他层面,包括空间规划、生活步调、家事、厨事、时间流程管理等等。没想到,从物质层面启动的减法生活居然影响到心灵层面,让她觉得生活更富足了。目前实行减法生活已超过三年的她,每天都充满动力的开心度过,简单的生活却不只是简单。

在本书中,小雨麻不藏私分享各种实用方法,让身为家庭CEO的妈妈能轻鬆育儿,俐落掌理家中大小杂事,一起成为减法生活家!

《小雨麻极简育儿提案》:全职亲职者如何调整育儿节奏,同时省时

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